Q10是什麽？
Q10又稱為輔酶Q10（Coenzyme Q10），是一種脂溶性的抗氧化物，存在於細胞粒線體中，主要負責ATP能量產生以及修復破損細胞。Q10遍布在人體各處，包括肝、腎、肺、皮膚、血管和心臟，其中又以心臟的Q10含量最高。當輔酶含量不足時，器官就可能老化受損，因此過了二十歲Q10製造高峰期後，都應該積極補充。
Q10的功效？
以下幫各位整理出最齊全的「Q10」功效：
★美膚抗老：
曝曬會導致膠原蛋白被破壞，引起光老化（如曬斑、皺紋）。使用含有Q10的產品能幫助修復因紫外線造成的皮膚損傷，增加肌膚保水度，讓肌膚呈現飽滿細膩。
★預防慢性病：
現代人飽受「三高」困擾（即高血壓、高血脂、高膽固醇）。而Q10能增加血管壁彈力，使血液流通順暢，並且Q10屬於抗氧化劑，能很好地抑制體內的低密度膽固醇脂蛋白（LDL）的氧化作用，避免血管動脈硬化。
★保護心臟：
在全身器官中，心臟的Q10含量最高。研究指出：持續三個月補充輔酶Q10，有助於降低心臟疾病機率，預防心肌發炎及心律不整、改善心臟病造成的呼吸不適症。
★改善疲勞與痠痛：
當長時間使用肌肉時，身體會產生大量乳酸（Lactic acid）與疲勞物質。這時攝取足夠的輔酶Q10，有助於身體提供修復細胞，快速舒緩運動及勞動帶來的疲倦，恢復體力。
★改善頭痛：
粒線體功能異常可能導致腦細胞能量低下，引發失智症（Dementia）及偏頭痛，而Q10能供給全身器官能量，改善偏頭痛狀況，使思緒認知恢復正常。
Q10每日建議攝取量？
根據衛福部食藥署食品安全衛生管理法規定，供食品原料使用之輔酵素Q10，每日食用限量為「30毫克」。Q10屬於脂溶性營養，食物中的油脂可以幫助它的吸收，因此補充的最佳時間點是「飯後」或「隨餐」，由於Q10有提振精神的功效，因此更推薦白天食用。
含Q10的食物有哪些？
以下為含豐富Q10的食物：
★肉類：豬心、豬肝、雞心、雞胸肉、沙丁魚、鮭魚、鮪魚、秋刀魚。
★堅果類：花生、腰果、開心果、芝麻、核桃、杏仁。
★蔬果類：蘆筍、菠菜、油菜、大白菜、黑醋栗、草莓、柳橙。
★油類：大豆油、菜籽油、橄欖油。
哪些族群最需要攝取Q10？
★愛美人士：Q10作用於肌膚上能保濕、抗皺，同時還能保護細胞避免氧化。
★心臟疾病者：Q10能全方面呵護心臟健康，降低心臟衰竭風險。
★年長者：到了50歲，體內輔酶成分的製造率剩不到一半，因此更該加強補充。
★運動員：激烈運動需要動用大量體力，而Q10能供給能量，減少運動疲勞。
★食用他汀類藥物者：他汀類藥品會阻斷體內輔酶Q10生成的途徑，因此這類患者應額外補充。
