「南瓜籽」減少攝護腺肥大？最全功效、攝取量與挑選指南完整解析

南瓜籽是什麽？

春節常嗑在牙尖的「南瓜籽」，白色外殼果仁淡綠，咀嚼時甘味濃厚，清香留存於齒間，令人永不厭膩，了解完南瓜籽的功效與作用，也絕對讓你不後悔愛上它。
南瓜籽（Pumpkin Seeds），又稱南瓜仁，來自南瓜的內部，屬於食用種子的一種。它富含健康脂肪Omega3、6、9、蛋白質、膳食纖維以及多種維生素和礦物質，如鎂、鋅、鐵和維生素E，營養密度極高，因此在全球100種健康食物中名列第6名，並廣泛加入在保健營養補充品中。

南瓜籽的功效？

以下幫各位整理出最齊全的「南瓜籽」功效：
★保護攝護腺
攝護腺肥大（Benign Prostatic Hyperplasia）的主因是因為脂肪細胞過度增生壓迫到膀胱，導致頻尿、急尿等問題。研究發現，每天吃320毫克左右的南瓜籽可消除攝護腺的初期腫脹，強化泌尿系統與預防攝護腺脂肪增生。
★降膽固醇
脂肪有分「好」和「壞」，而南瓜籽裡含有豐富的好脂肪，包括不飽和脂肪酸Omega-3、6、9。這些都是能降低壞膽固醇、代謝血脂、增加心血管彈性的好成分。
★增加肌肉
去除不純成分製備而成南瓜籽蛋白，蛋白含量可達60%以上！同時含有完整9種必需胺基酸及支鏈胺基酸(BCAA)、膳食纖維、維生素B1、E，加上無膽固醇的特性，是一款超適合健身人士及中高齡長輩補充的植物性蛋白。
★幫助入睡
南瓜籽含有色氨酸（Tryptophan），一種有助於促進睏意的胺基酸。南瓜籽還含有鎂，有助於放鬆肌肉和神經系統，讓睡眠品質更加良好安穩。
★調節雌激素
某些特定植物中的木酚素（Flax Lignans）結構與雌激素十分相似。當女性經歷更年期時，自體雌激素下滑，這時就可以多補充亞麻籽、南瓜籽、黑芝麻等富含木酚素的食物來平衡雌激素水平。

南瓜籽的每日建議攝取量？

根據美國心臟協會建議：每天建議攝取一盎司（約28~30克）南瓜籽。
由於南瓜籽的熱量和脂肪含量較高，適量食用尤為重要，或可以選擇科技濃縮後的營養品來做補充。

南瓜籽保健品的挑選原則與注意事項？

１．選擇水溶性萃取
南瓜籽產品種類眾多，然而營養提取方式是決定品質優劣的關鍵，建議可了解萃取比例及萃取方式，如水溶性方式利於剔除南瓜籽原料中的雜質，使產品穩定性及品質較佳。
２．嚴選原料來源
南瓜籽優劣差異大，選購時除了仔細檢查成分表之外，更要留意成分是否通過具公信力的第三方機構檢驗，如GMP、HACCP、SGS認證。
３．搭配複方效果更佳
依據自身保健需求決定，女性可以選擇南瓜籽搭配維他命Ｅ等養顏美容成分；男性則建議搭配茄紅素、鋅、瑪卡等強壯生殖機能的成分，而中高齡長輩會有體力跟肌力下滑的問題，則可以選擇高蛋白或胺基酸來當作輔助配方！